Съдържание
Ученето със СДВХ може да бъде стресиращо! Когато умът ви се движи във всички посоки, е трудно да се съсредоточите.
Всеки човек преживява СДВХ по различен начин, но повечето ученици с това заболяване се борят да останат съсредоточени, да спазват срокове и да запомнят подробности.
ADHD може да повлияе и на представянето ви на изпити. Съществуват и много други симптоми, за които можете да прочетете подробно тук. Разбирането на вашето СДВХ е първата стъпка към управлението му.
Но не се притеснявайте! Междувременно събрахме 7 съвета, които ще ви помогнат да се справите с ученето с ADHD. С правилните стратегии ще можете да учите успешно и бързо!
1. Техниката Помодоро
Техниката Pomodoro се е превърнала в много популярна част от рутинните занимания с учене. Това е чудесна техника.
Pomodoro е инструмент за управление на времето, който ви помага да останете фокусирани, като разделяте работата си на по-малки части.
Ето как можете да приложите тази техника:
- Направете списък със задачи
- Настройте таймера на 25 и започнете да учите
- През този 25-минутен блок от време се съсредоточете върху една задача.
- След като таймерът звънне, си дайте 5-минутна почивка. През това време се опитайте да не използвате телефона си, тъй като той може да наруши концентрацията ви.
- Отбележете си едно Помодоро.
- Когато 5-минутната почивка приключи, настройте таймера на 25 минути и започнете отново.
- След 4 pomodoros можете да направите по-дълга, 20-минутна почивка.
2. Намерете идеалната среда за обучение
Ще откриете, че всеки има своя собствена представа за идеалната среда за учене. Шумно кафене? Абсолютна тишина? Музика на заден план? Всички тези варианти са валидни, така че просто трябва да откриете кое е най-важно и кое ви помага да се съсредоточите.
Ето един много важен съвет за вас: Някои мозъци с ADHD се фокусират по-добре с помощта на бял шум или инструментална музика. Не се страхувайте да експериментирате и да опитвате различни настройки, докато откриете това, което ви помага да се съсредоточите.
3 . Разделете я на малки задачи
Големите задачи могат да се почувстват непосилни, Става наистина трудно да се започне. Добра идея е да я разделите на по-малки задачи, които са по-лесно постижими. Когато изпълните всеки съвет, това ще
Вместо да си мислите: „Трябва да напиша цялото това есе“, разделете го на по-малки стъпки:
Стъпка 1: Изберете тема
Стъпка 2: Напишете конспект
Стъпка 3: Проучване за около 20 минути
Стъпка 4: Започнете да пишете един параграф
Това ще ви помогне да влезете в потока и ще откриете, че ще можете да напишете есето без никакви затруднения.
4. Определяне на крайни срокове
Определянето на крайни срокове ви помага да управлявате времето си и да свършите нещата навреме. Те помагат да се създаде работен процес, което е от огромна полза, ако учите със СДВХ. Те също така ви помагат да се отчитате, така че наистина да завършите задачите си навреме.
Без крайни срокове нищо не може да бъде завършено навреме; те са полезни за създаване на структура. Това е много важно за хората със СДВХ, тъй като им помага да се справят с иначе непосилни задачи.
5. Движете се, докато учите
Седенето неподвижно с часове е мъчение за всеки, но е особено трудно за хората със СДВХ! Това се превръща в проблем, особено когато се борите със СДВХ.
Добър съвет е да се движите, докато учите. Ако тялото ви иска да се движи, позволете му! Ето няколко начина, по които можете да включите движението във времето за учене:
- Опитайте се да се разхождате из стаята си, докато четете
- Не забравяйте да се разтягате по време на учебните паузи
- Използвайте надуваем стол или седнете върху топка за упражнения
- Можете също така да използвате играчка, за да държите ръцете си заети.
Това са само някои от начините, по които можете да се справите със седенето на едно място и да поддържате необходимия за ученето фокус. Всяко движение може да бъде полезно, тъй като ще ви помогне да изгорите допълнителната енергия, за да може мозъкът ви да се отпусне и да се съсредоточи.
Освен движението по време на учене, физическите упражнения също могат да бъдат от огромна полза при учене с ADHD. Като цяло физическата активност поддържа мозъка ви в по-добра форма. Когато сте физически активни или се упражнявате, мозъкът ви освобождава химикали, наречени невротрансмитери, включително допамин, които помагат за вниманието и ясното мислене.
6. Опитайте удвояване на тялото
Много интересна тактика за учене с ADHD е удвояването на тялото! Дублирането на тялото при СДВХ означава някой друг да седне до вас, докато работите по задача, която трябва да изпълните.
Няма значение върху какво работи двойникът ви, стига да го прави заедно с вас. Ако нямате възможност да присъствате лично, може да използвате и виртуален двойник. Накарайте някого да седне с вас във видеоразговор или FaceTime и започнете!
Двойникът служи като източник на мотивация, подкрепа и отговорност при учене с ADHD. Като остават спокойни и съсредоточени, те помагат и на вас да бъдете спокойни и съсредоточени върху задачата си.
7. Награждавайте се
Като цяло хората със СДВХ се нуждаят от по-силни и по-краткосрочни стимули за насърчаване на определено поведение. Мозъкът ви обича наградите. Затова му дайте нещо, което да очаква с нетърпение!
Обещанието за награда помага за поддържане на мотивацията, дори когато ученето е трудно, така че всеки път, когато завършите сесия за учене, се поглезете с:
- Гледане на кратък видеоклип в YouTube
- Ядене на любима закуска
- 15-минутна разходка
- Прелистване на социалните медии (задайте таймер!)
Или нещо друго, което ви се струва добра награда!
Празнуването на големи и малки победи е чудесен начин да повишите мотивацията и увереността си.
Заключение
Ученето със СДВХ не трябва да бъде кошмар. Всичко е въпрос на това да откриете какво работи за ВАС. Изпробвайте тези съвети, за да видите какво работи за вас. Дайте най-доброто от себе си, но не очаквайте съвършенство. Някои дни ще бъдат страхотни, други – не толкова, и това е напълно нормално.
И не забравяйте, че макар кафето да е чудесно, сънят е по-добър. Затова не забравяйте да правите редовни почивки и да се хидратирате.
Какъв е вашият съвет за учене с ADHD? За да изберете курсове, които отговарят на вашите способности, свържете се с Enrollmate днес!
