Περιεχόμενα
Η μελέτη με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι αγχωτική! Με το μυαλό σας να τρέχει προς κάθε κατεύθυνση, γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
Ο καθένας βιώνει τη ΔΕΠΥ διαφορετικά, αλλά οι περισσότεροι φοιτητές με αυτή την κατάσταση δυσκολεύονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, να τηρούν τις προθεσμίες και να θυμούνται λεπτομέρειες.
Η ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή σας στις εξετάσεις. Υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα επίσης, μπορείτε να διαβάσετε γι’ αυτά λεπτομερώς εδώ. Η κατανόηση της ΔΕΠΥ σας είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείρισή της.
Αλλά μην ανησυχείτε! Εν τω μεταξύ, έχουμε συγκεντρώσει 7 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τη μελέτη με ΔΕΠΥ. Με τις σωστές στρατηγικές, θα μπορέσετε να μελετήσετε επιτυχώς και γρήγορα!
1. Η τεχνική Pomodoro
Η τεχνική Pomodoro έχει γίνει ένα πολύ δημοφιλές μέρος των ρουτινών μελέτης. Είναι μια εξαιρετική τεχνική.
Το Pomodoro είναι ένα εργαλείο διαχείρισης χρόνου που σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι χωρίζοντας την εργασία σας σε μικρότερα κομμάτια.
Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική:
- Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στα 25 και ξεκινήστε τη μελέτη
- Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος των 25 λεπτών, επικεντρωθείτε σε μία εργασία.
- Μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας καθώς μπορεί να διακόψει τη συγκέντρωσή σας.
- Σημειώστε ένα Pomodoro.
- Όταν τελειώσει το διάλειμμα των 5 λεπτών, ρυθμίστε το χρονόμετρό σας στα 25 λεπτά και ξεκινήστε ξανά.
- Μετά από 4 pomodoros, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 20 λεπτών.
2. Βρείτε το Ιδανικό Περιβάλλον Μελέτης σας
Θα διαπιστώσετε ότι ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το τι είναι το τέλειο περιβάλλον μελέτης. Ένα θορυβώδες καφέ; Απόλυτη ησυχία; Μουσική στο παρασκήνιο; Όλες αυτές είναι έγκυρες επιλογές, οπότε πρέπει απλώς να ανακαλύψετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία και τι σας βοηθά να συγκεντρωθείτε.
Εδώ είναι μια πολύ σημαντική συμβουλή για εσάς: Ορισμένοι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ συγκεντρώνονται καλύτερα με τη βοήθεια λευκού θορύβου ή ορχηστρικής μουσικής. Μη φοβάστε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε διαφορετικές ρυθμίσεις μέχρι να βρείτε τι σας βοηθά να συγκεντρωθείτε.
3 . Χωρίστε το σε Μικρές Εργασίες
Οι μεγάλες εργασίες μπορεί να φαίνονται συντριπτικές, γίνεται πραγματικά δύσκολο να ξεκινήσετε. Μια καλή ιδέα είναι να το χωρίσετε σε μικρότερες εργασίες που είναι πιο εύκολα επιτεύξιμες. Όταν ολοκληρώνετε κάθε συμβουλή, θα
Αντί να σκέφτεστε, “Πρέπει να γράψω ολόκληρο αυτό το δοκίμιο,” χωρίστε το σε μικρότερα βήματα:
Βήμα 1: Επιλέξτε ένα θέμα
Βήμα 2: Γράψτε ένα περίγραμμα
Βήμα 3: Ερευνήστε για περίπου 20 λεπτά
Βήμα 4: Ξεκινήστε να γράφετε μία παράγραφο
Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στη ροή, και θα διαπιστώσετε ότι θα μπορέσετε να γράψετε το δοκίμιο χωρίς κανένα πρόβλημα.
4. Θέστε προθεσμίες
Ο καθορισμός προθεσμιών βοηθά στη διαχείριση του χρόνου σας και στην έγκαιρη ολοκλήρωση των εργασιών. Βοηθούν στη δημιουργία μιας ροής εργασίας, που είναι τεράστια βοήθεια αν μελετάτε με ΔΕΠΥ. Επίσης, σας βοηθούν να παραμένετε υπεύθυνοι, ώστε να ολοκληρώνετε πραγματικά τις εργασίες σας εγκαίρως.
Χωρίς προθεσμίες, τίποτα δεν ολοκληρώνεται εγκαίρως· είναι χρήσιμες στη δημιουργία δομής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ΔΕΠΥ, καθώς τους βοηθά να αντιμετωπίσουν καθήκοντα που διαφορετικά θα ήταν συντριπτικά.
5. Κινηθείτε ενώ μελετάτε
Το να κάθεστε ακίνητοι για ώρες είναι βασανιστήριο για οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα με ΔΕΠΥ! Γίνεται ιδιαίτερα προβληματικό όταν αντιμετωπίζετε ΔΕΠΥ.
Μια καλή συμβουλή είναι να κινείστε ενώ μελετάτε. Εάν το σώμα σας θέλει να κινηθεί, αφήστε το! Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στον χρόνο μελέτης σας:
- Προσπαθήστε να περπατάτε γύρω από το δωμάτιό σας ενώ διαβάζετε
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε διατάσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μελέτης
- Χρησιμοποιήστε μια αναπηδητική καρέκλα ή καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παιχνίδι fidget για να απασχολείτε τα χέρια σας
Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το να κάθεστε ακίνητοι και να διατηρήσετε τη συγκέντρωση που απαιτείται για τη μελέτη. Οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς θα βοηθήσει στην καύση της επιπλέον ενέργειας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί.
Εκτός από την κίνηση κατά τη διάρκεια της μελέτης, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά βοηθητική κατά τη μελέτη με ΔΕΠΥ. Γενικά, η σωματική δραστηριότητα διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε καλύτερη κατάσταση. Όταν είστε σωματικά ενεργοί ή ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, η οποία βοηθά στην προσοχή και την καθαρή σκέψη.
6. Δοκιμάστε το Body Doubling
Μια πολύ ενδιαφέρουσα τακτική για μελέτη με ΔΕΠΥ είναι το body doubling! Το body doubling για τη ΔΕΠΥ περιλαμβάνει την παρουσία κάποιου άλλου που κάθεται δίπλα σας ενώ εργάζεστε σε ένα καθήκον που πρέπει να ολοκληρώσετε.
Δεν έχει σημασία με τι ασχολείται το body double σας, αρκεί να το κάνει παράλληλα με εσάς. Εάν δεν μπορείτε να έχετε κάποιον εκεί αυτοπροσώπως, ένα εικονικό body double μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Ζητήστε από κάποιον να καθίσει μαζί σας σε μια βιντεοκλήση ή FaceTime, και ξεκινήστε!
Το body double λειτουργεί ως πηγή κινήτρου, υποστήριξης και λογοδοσίας κατά τη μελέτη με ΔΕΠΥ. Παραμένοντας ήρεμο και επικεντρωμένο, σας βοηθά να είστε επίσης ήρεμοι και επικεντρωμένοι στο καθήκον σας.
7. Ανταμείψτε τον εαυτό σας
Γενικά, τα άτομα με ΔΕΠΥ απαιτούν ισχυρότερα, βραχυπρόθεσμα κίνητρα για την ενθάρρυνση συγκεκριμένων συμπεριφορών. Ο εγκέφαλός σας αγαπά τις ανταμοιβές. Επομένως, δώστε του κάτι να περιμένει!
Η υπόσχεση μιας ανταμοιβής βοηθά στη διατήρηση των κινήτρων, ακόμη και όταν η μελέτη φαίνεται δύσκολη, οπότε κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια συνεδρία μελέτης, ανταμείψτε τον εαυτό σας με:
- Παρακολούθηση ενός σύντομου βίντεο στο YouTube
- Κατανάλωση ενός αγαπημένου σνακ
- Έναν περίπατο 15 λεπτών
- Περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (ορίστε χρονόμετρο!)
Ή οτιδήποτε άλλο που αισθάνεστε ότι είναι μια καλή ανταμοιβή για εσάς!
Ο εορτασμός των μεγάλων και μικρών επιτυχιών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τα κίνητρα και την αυτοπεποίθησή σας.
Συμπέρασμα
Η μελέτη με ΔΕΠΥ δεν χρειάζεται να είναι εφιάλτης. Το ζήτημα είναι να βρείτε τι λειτουργεί για ΕΣΑΣ. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Κάντε το καλύτερο δυνατό, αλλά μην περιμένετε τελειότητα. Κάποιες μέρες θα είναι υπέροχες, άλλες όχι τόσο, και αυτό είναι απολύτως εντάξει.
Και θυμηθείτε, ενώ ο καφές είναι υπέροχος, ο ύπνος είναι καλύτερος. Επομένως, μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Ποια είναι η αγαπημένη σας συμβουλή για μελέτη με ΔΕΠΥ; Για να επιλέξετε μαθήματα που ταιριάζουν στις ικανότητές σας, επικοινωνήστε με το Enrollmate σήμερα!
