Tartalomjegyzék
A tanulás ADHD-val stresszes lehet! Mivel az elméd minden irányba száguld, nehéz lesz koncentrálni.
Az ADHD-t mindenki másképp éli meg, de a legtöbb diák, aki ebben az állapotban van, küzd a koncentráció fenntartásával, a határidők betartásával és a részletek megjegyzésével.
Az ADHD a vizsgákon nyújtott teljesítményt is befolyásolhatja. Sok más tünet is van, ezekről részletesen itt olvashatsz. Az ADHD megértése az első lépés a kezelésében.
De ne aggódj! Addig is, összegyűjtöttünk 7 tippet, amelyek segítenek abban, hogy ADHD mellett is boldogulj a tanulással. A megfelelő stratégiákkal sikeresen és gyorsan tanulhatsz!
1. A Pomodoro technika
A Pomodoro technika nagyon népszerű része lett a tanulási rutinoknak. Ez egy nagyszerű technika.
A Pomodoro egy időgazdálkodási eszköz, amely segít koncentrálni azáltal, hogy a munkát kisebb részekre bontja.
Íme, hogyan alkalmazhatja ezt a technikát:
- Készítsen egy tennivalólistát
- Állítson be egy időzítőt 25-re és kezdjen el tanulni
- Ebben a 25 perces blokkban koncentráljon egy feladatra.
- Amint megszólal az időzítő, adjon magának 5 perc szünetet. Ez idő alatt próbáld meg nem használni a telefonodat, mert ez megzavarhatja a koncentrációdat.
- Jelölj ki egy Pomodorót.
- Amikor az 5 perces szünet véget ér, állítsa az időzítőt 25 percre, és kezdje újra.
- 4 pomodoros után hosszabb, 20 perces szünetet tarthat.
2. Találja meg az ideális tanulási környezetet
Mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, hogy milyen a tökéletes tanulási környezet. Egy zajos kávézó? Teljes csend? Zene a háttérben? Ezek mind érvényes választási lehetőségek, így csak ki kell találnod, mi az, ami a legfontosabb, és ami segít a koncentrálásban.
Íme egy nagyon fontos tipp az Ön számára: Egyes ADHD-s agyak jobban koncentrálnak fehér zaj vagy instrumentális zene segítségével. Ne félj kísérletezni, és próbáld ki a különböző beállításokat, amíg meg nem találod, mi segít a koncentrálásban.
3 . Bontja le kis feladatokra
A nagy feladatok nyomasztónak tűnhetnek, nagyon nehéz lesz elkezdeni. Jó ötlet, ha kisebb, könnyebben teljesíthető feladatokra bontjuk. Ha minden egyes tippet teljesít, akkor
Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy „meg kell írnom ezt az egész esszét”, bontsd kisebb lépésekre:
1. lépés: Válasszon témát
2. lépés: Írjon egy vázlatot
3. lépés: Kutatás körülbelül 20 percig
4. lépés: Kezdj el írni egy bekezdést
Ez segíteni fog abban, hogy belejusson az áramlatba, és úgy fogja találni, hogy képes lesz megírni az esszét zökkenőmentesen.
4. Határidők meghatározása
A határidők kitűzése segít az időbeosztásban és a dolgok időben történő elvégzésében. Segítenek a munkafolyamatok kialakításában, ami hatalmas segítség, ha ADHD-val tanulsz. Segítenek abban is, hogy elszámoltatható legyen, így valóban időben befejezi a feladatait.
Határidők nélkül semmi sem készül el időben; a határidők segítenek a struktúra kialakításában. Ami nagyon fontos az ADHD-s emberek számára, mivel segít nekik az egyébként túlterhelő feladatok megoldásában.
5. Mozogj tanulás közben
Órákig egy helyben ülni bárki számára kínszenvedés, de különösen nehéz az ADHD-s embereknek! Különösen akkor válik problémává, ha ADHD-val küzdesz.
Jó tipp, hogy mozogj, miközben tanulsz. Ha a tested mozogni akar, hagyd! Íme néhány módszer, amivel a mozgást is beillesztheted a tanulásba:
- Próbálj meg sétálni a szobádban olvasás közben
- Nyújtózkodjon a tanulási szünetekben
- Használjon ugrálószéket vagy üljön egy tornabálon.
- Használhat egy fidget játékot is, hogy lefoglalja a kezét.
Ez csak néhány módszer arra, hogy hogyan tudsz megbirkózni a nyugodt üléssel és a tanuláshoz szükséges koncentráció fenntartásával. Bármilyen mozgás hasznos lehet, mivel segít elégetni a felesleges energiát, hogy az agyad le tudjon hűlni és koncentrálni tudjon.
A tanulás közbeni mozgáson kívül a testmozgás is nagy segítség lehet az ADHD-s tanulás során. Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás jobb formában tartja az agyat. Amikor fizikailag aktív vagy sportolsz, az agyad neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokat szabadít fel, köztük dopamint, amelyek segítik a figyelmet és a tiszta gondolkodást.
6. Próbáld ki a testduplázást
Egy nagyon érdekes taktika az ADHD-s tanulók számára a testduplázás! A testduplázás ADHD esetén azt jelenti, hogy valaki más ül melléd, miközben te dolgozol egy elvégzendő feladaton.
Nem számít, hogy min dolgozik a testdublőre, amíg ők is együtt dolgoznak vele. Ha nem tudsz valakit személyesen jelen lenni, egy virtuális testdublőr is működhet. Üljön le valaki veled egy videohíváson vagy FaceTime-on, és kezdj neki!
A testkettős a motiváció, a támogatás és az elszámoltathatóság forrásaként működik az ADHD-s tanulás során. Azzal, hogy nyugodt és koncentrált marad, segít neked is nyugodtnak és a feladatra koncentráltnak lenni.
7. Jutalmazza meg magát
Az ADHD-s emberek általában erősebb, rövidebb távú ösztönzőket igényelnek bizonyos viselkedések ösztönzésére. Az agyuk szereti a jutalmakat. Adj neki tehát valamit, amire várhat!
A jutalom ígérete segít fenntartani a motivációt, még akkor is, ha a tanulás nehéznek tűnik, ezért minden alkalommal, amikor befejezel egy tanulást, kényeztesd magad:
- Egy rövid YouTube videó megtekintése
- Egy kedvenc rágcsálnivaló elfogyasztása
- 15 perces séta
- A közösségi média görgetése (állítson be időzítőt!)
Vagy bármi mást, amit jó jutalomnak érzel!
A kis és nagy győzelmek megünneplése nagyszerű módja a motiváció és az önbizalom növelésének.
Következtetés
Az ADHD-s tanulás nem kell, hogy rémálom legyen. Az egész arról szól, hogy megtaláld, mi az, ami NEKED működik. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy megtudd, mi válik be neked. Tegyél meg mindent, de ne várd el a tökéletességet. Néhány nap remekül fog menni, mások kevésbé, és ez teljesen rendben van.
És ne feledje, hogy bár a kávé nagyszerű, az alvás még jobb. Ne feledje tehát, hogy rendszeresen tartson szüneteket és maradjon hidratált.
Mi a legjobb tipped az ADHD-s tanulásra? Az adottságaidnak megfelelő kurzusok kiválasztásához vedd fel a kapcsolatot az Enrollmate-tel még ma!
