Studiare con l’ADHD può essere stressante! Con la mente che corre in tutte le direzioni, diventa difficile concentrarsi.

Ognuno vive l’ADHD in modo diverso, ma la maggior parte degli studenti con questa condizione fatica a rimanere concentrato, rispettare le scadenze e ricordare i dettagli.

L’ADHD può anche influenzare le tue prestazioni negli esami. Ci sono molti altri sintomi, puoi leggerne in dettaglio qui. Capire il tuo ADHD è il primo passo per gestirlo.

Ma non preoccuparti! Nel frattempo, abbiamo messo insieme 7 consigli per aiutarti a gestire lo studio con l’ADHD. Con le giuste strategie, sarai in grado di studiare con successo e velocemente!

1. La tecnica del Pomodoro

La tecnica del Pomodoro è diventata una parte molto popolare delle routine di studio. È una tecnica fantastica.

Il Pomodoro è uno strumento di gestione del tempo che ti aiuta a rimanere concentrato suddividendo il tuo lavoro in parti più piccole.

Ecco come puoi implementare questa tecnica:

1. Fai una lista delle cose da fare
2. Imposta un timer a 25 e inizia a studiare
3. Durante questo blocco di 25 minuti, concentrati su un compito.
4. Quando il timer suona, prenditi una pausa di 5 minuti. Durante questo tempo, cerca di non usare il telefono perché può spezzare la tua concentrazione.
5. Segna un Pomodoro.
6. Quando finisce la pausa di 5 minuti, imposta di nuovo il timer a 25 minuti e ricomincia.
7. Dopo 4 pomodori, puoi prenderti una pausa più lunga di 20 minuti.

2. Trova il Tuo Ambiente di Studio Ideale

Scoprirai che ognuno ha la sua idea di quale sia l’ambiente di studio perfetto. Un bar rumoroso? Silenzio assoluto? Musica in sottofondo? Tutte queste sono scelte valide, devi solo scoprire cosa conta di più per te e cosa ti aiuta a concentrarti.

Ecco un consiglio molto importante per te: Alcuni cervelli con ADHD si concentrano meglio con l’aiuto di rumore bianco o musica strumentale. Non aver paura di sperimentare e provare impostazioni diverse finché non trovi quella che ti aiuta a concentrarti.

3 . Suddividilo in Piccoli Compiti

I grandi compiti possono sembrare schiaccianti, diventa davvero difficile iniziare. Una buona idea è suddividerlo in compiti più piccoli che sono più facilmente realizzabili. Quando completi ogni consiglio, ti

Invece di pensare: “Devo scrivere tutto questo saggio”, suddividilo in passaggi più piccoli:

Passo 1: Scegli un argomento

Passo 2: Scrivi una scaletta

Passo 3: Fai ricerche per circa 20 minuti

Passo 4: Inizia a scrivere un paragrafo

Questo ti aiuterà a entrare nel flusso, e scoprirai che sarai in grado di scrivere il saggio senza intoppi.

4. Imposta scadenze

Impostare scadenze aiuta a gestire il tuo tempo e a portare a termine le cose in tempo. Aiutano a stabilire un flusso di lavoro, che è un aiuto enorme se stai studiando con l’ADHD. Aiutano anche a tenerti responsabile, così finisci effettivamente i tuoi compiti in tempo.

Senza scadenze, nulla viene completato in tempo; sono utili per creare struttura. Che è molto importante per le persone con ADHD, in quanto le aiuta ad affrontare compiti altrimenti schiaccianti.

5. Muoviti mentre studi

Stare seduti fermi per ore è una tortura per chiunque, ma è particolarmente difficile per le persone con ADHD! Diventa un problema specialmente quando stai lottando con l’ADHD.

Un buon consiglio è muoversi mentre studi. Se il tuo corpo vuole muoversi, lascialo fare! Ecco alcuni modi in cui puoi mescolare il movimento nel tuo tempo di studio:

1. Prova a camminare per la stanza mentre leggi
2. Assicurati di fare stretching durante le pause di studio
3. Usa una sedia molleggiata o siediti su una palla da ginnastica
4. Puoi anche usare un giocattolo antistress per tenere le mani occupate

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi affrontare lo stare seduto fermo e mantenere la concentrazione necessaria per studiare. Qualsiasi movimento può essere utile in quanto aiuterà a bruciare quell’energia extra in modo che il tuo cervello possa rilassarsi e concentrarsi.

Oltre a muoversi mentre si studia, l’esercizio fisico può essere di grande aiuto quando si studia con l’ADHD. In generale, l’attività fisica mantiene il cervello in forma migliore. Quando sei fisicamente attivo o ti alleni, il cervello rilascia sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori, inclusa la dopamina, che aiutano con l’attenzione e il pensiero lucido.

6. Prova il Body Doubling

Una tattica molto interessante per studiare con l’ADHD è il body doubling! Il body doubling per l’ADHD consiste nell’avere qualcun altro seduto accanto a te mentre lavori su un compito che devi completare.

Non importa a cosa stia lavorando il tuo body double, l’importante è che lo faccia insieme a te. Se non puoi avere qualcuno di persona, può funzionare anche un body double virtuale. Fai sedere qualcuno con te in una videochiamata o FaceTime, e inizia!

Il body double funge da fonte di motivazione, supporto e responsabilità quando si studia con l’ADHD. Rimanendo calmo e concentrato, ti aiuta a essere calmo e concentrato sul tuo compito.

7. Premiati

In generale, le persone con ADHD hanno bisogno di incentivi più forti e a breve termine per incoraggiare certi comportamenti. Il tuo cervello adora le ricompense. Quindi dagli qualcosa a cui guardare con entusiasmo!

La promessa di una ricompensa aiuta a mantenere alta la motivazione, anche quando studiare sembra difficile, quindi ogni volta che finisci una sessione di studio, premiati:

• Guardando un breve video su YouTube
• Mangiando uno snack preferito
• Facendo una passeggiata di 15 minuti
• Scorrendo i social media (imposta un timer!)

O qualsiasi altra cosa che per te sia una buona ricompensa!

Celebrare i successi grandi e piccoli è un ottimo modo per aumentare la tua motivazione e fiducia.

Conclusione

Studiare con l’ADHD non deve essere un incubo. Si tratta di trovare ciò che funziona per TE. Prova questi consigli per vedere cosa funziona per te. Fai del tuo meglio, ma non aspettarti la perfezione. Alcuni giorni saranno fantastici, altri non così tanto, ed è assolutamente okay.

E ricorda, mentre il caffè è ottimo, il sonno è meglio. Quindi ricordati di fare pause regolari e rimanere idratato.

Qual è il tuo consiglio preferito per studiare con l’ADHD? Per scegliere corsi adatti alle tue attitudini, contatta Enrollmate oggi stesso!