Spis treści
Nauka z ADHD może być stresująca! Gdy twój umysł pędzi w każdym kierunku, trudno jest się skupić.
Każdy doświadcza ADHD w inny sposób, ale większość uczniów z tym zaburzeniem ma trudności z utrzymaniem koncentracji, dotrzymywaniem terminów i zapamiętywaniem szczegółów.
ADHD może również wpływać na Twoje wyniki na egzaminach. Istnieje również wiele innych objawów, o których możesz przeczytać szczegółowo tutaj. Zrozumienie swojego ADHD jest pierwszym krokiem w zarządzaniu nim.
Ale nie martw się! W międzyczasie zebraliśmy 7 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z nauką z ADHD. Dzięki odpowiednim strategiom będziesz w stanie uczyć się skutecznie i szybko!
1. Technika Pomodoro
Technika Pomodoro stała się bardzo popularną częścią rutynowej nauki. To świetna technika.
Pomodoro to narzędzie do zarządzania czasem, które pomaga Ci zachować koncentrację poprzez podzielenie pracy na mniejsze części.
Oto jak możesz wdrożyć tę technikę:
- Sporządź listę rzeczy do zrobienia
- Ustaw minutnik na 25 i zacznij się uczyć
- Podczas tego 25-minutowego bloku czasowego skup się na jednym zadaniu.
- Gdy zadzwoni minutnik, zrób sobie 5-minutową przerwę. W tym czasie staraj się nie korzystać z telefonu, ponieważ może to zakłócić twoją koncentrację.
- Zaznacz jedno Pomodoro.
- Po zakończeniu 5-minutowej przerwy ustaw minutnik na 25 minut i zacznij od nowa.
- Po 4 pomodoros możesz zrobić sobie dłuższą, 20-minutową przerwę.
2. Znajdź swoje idealne środowisko do nauki
Przekonasz się, że każdy ma własne wyobrażenie na temat idealnego środowiska do nauki. Hałaśliwa kawiarnia? Absolutna cisza? Muzyka w tle? Wszystkie te wybory są słuszne, więc musisz po prostu dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze i co pomaga Ci się skupić.
Oto bardzo ważna wskazówka dla Ciebie: Niektóre mózgi z ADHD lepiej koncentrują się przy pomocy białego szumu lub muzyki instrumentalnej. Nie bój się eksperymentować i próbować różnych ustawień, aż znajdziesz to, co pomoże Ci się skupić.
3 . Podziel zadanie na małe zadania
Duże zadania mogą wydawać się przytłaczające, trudno jest zacząć. Dobrym pomysłem jest podzielenie go na mniejsze zadania, które są łatwiejsze do osiągnięcia. Gdy wykonasz każdą wskazówkę, to
Zamiast myśleć: „Muszę napisać cały esej”, podziel go na mniejsze kroki:
Krok 1: Wybierz temat
Krok 2: Napisz konspekt
Krok 3: Szukaj przez około 20 minut
Krok 4: Zacznij pisać jeden akapit
Pomoże ci to wczuć się w sytuację i przekonasz się, że będziesz w stanie napisać esej bez żadnych problemów.
4. Ustal terminy
Ustalanie terminów pomaga zarządzać czasem i wykonywać zadania na czas. Pomagają ustawić przepływ pracy, co jest ogromną pomocą, jeśli uczysz się z ADHD. Pomagają również w utrzymaniu odpowiedzialności, dzięki czemu faktycznie kończysz swoje zadania na czas.
Bez terminów nic nie zostanie ukończone na czas; są one pomocne w tworzeniu struktury. Jest to bardzo ważne dla osób z ADHD, ponieważ pomaga im radzić sobie z przytłaczającymi zadaniami.
5. Poruszaj się podczas nauki
Siedzenie w miejscu przez wiele godzin jest torturą dla każdego, ale jest to szczególnie trudne dla osób z ADHD! Staje się to szczególnie problematyczne, gdy zmagasz się z ADHD.
Dobrą wskazówką jest poruszanie się podczas nauki. Jeśli twoje ciało chce się poruszać, pozwól mu na to! Oto kilka sposobów, w jakie możesz wpleść ruch w czas nauki:
- Spróbuj chodzić po pokoju podczas czytania
- Upewnij się, że rozciągasz się podczas przerw w nauce
- Użyj dmuchanego krzesła lub usiądź na piłce do ćwiczeń.
- Możesz także użyć zabawki fidget, aby zająć ręce
To tylko niektóre ze sposobów, w jakie możesz poradzić sobie z siedzeniem w miejscu i utrzymaniem koncentracji wymaganej do nauki. Każdy ruch może być pomocny, ponieważ pomoże spalić dodatkową energię, dzięki czemu twój mózg będzie mógł się zrelaksować i skupić.
Oprócz ruchu podczas nauki, ćwiczenia fizyczne mogą być również bardzo pomocne podczas nauki z ADHD. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna utrzymuje Twój mózg w lepszej kondycji. Kiedy jesteś aktywny fizycznie lub ćwiczysz, twój mózg uwalnia substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, w tym dopaminę, które pomagają w skupieniu uwagi i jasnym myśleniu.
6. Spróbuj podwojenia ciała
Bardzo interesującą taktyką dla osób z ADHD jest podwojenie ciała! Podwojenie ciała w przypadku ADHD polega na tym, że ktoś inny siedzi obok ciebie, gdy pracujesz nad zadaniem, które musisz wykonać.
Nie ma znaczenia, nad czym pracuje twój sobowtór, o ile robi to razem z tobą. Jeśli nie możesz mieć kogoś osobiście, wirtualny sobowtór również może się sprawdzić. Poproś kogoś o rozmowę wideo lub FaceTime i zacznij!
Podwójne ciało działa jako źródło motywacji, wsparcia i odpowiedzialności podczas nauki z ADHD. Pozostając spokojnym i skoncentrowanym, pomaga ci być spokojnym i skoncentrowanym na zadaniu.
7. Nagradzaj się
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z ADHD wymagają silniejszych, krótkoterminowych bodźców, aby zachęcić je do określonych zachowań. Twój mózg uwielbia nagrody. Daj mu więc coś, czego nie może się doczekać!
Obietnica nagrody pomaga utrzymać motywację, nawet gdy nauka wydaje się trudna, więc za każdym razem, gdy kończysz sesję nauki, spraw sobie przyjemność:
- Obejrzyj krótki film na YouTube
- Jedzenie ulubionej przekąski
- Wybierz się na 15-minutowy spacer
- Przewijanie mediów społecznościowych (ustaw minutnik!)
Lub cokolwiek innego, co wydaje ci się dobrą nagrodą!
Świętowanie dużych i małych zwycięstw to świetny sposób na zwiększenie motywacji i pewności siebie.
Wnioski
Studiowanie z ADHD nie musi być koszmarem. Chodzi o znalezienie tego, co działa dla CIEBIE. Wypróbuj te wskazówki, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Daj z siebie wszystko, ale nie oczekuj perfekcji. Niektóre dni będą świetne, inne nie i to jest całkowicie w porządku.
I pamiętaj, że choć kawa jest świetna, sen jest lepszy. Pamiętaj więc o regularnych przerwach i nawodnieniu.
Jaka jest Twoja rada dotycząca nauki z ADHD? Skontaktuj się z Enrollmate już dziś, aby wybrać kursy odpowiadające Twoim predyspozycjom!
