Cuprins
Studierea cu ADHD poate fi stresantă! Cu mintea alergând în toate direcțiile, devine dificil să te concentrezi.
Toată lumea experimentează ADHD diferit, dar majoritatea studenților cu această condiție se luptă să rămână concentrați, să respecte termenele și să-și amintească detalii.
ADHD poate afecta și performanța la examene. Există multe alte simptome, despre care poți citi în detaliu aici. Înțelegerea ADHD-ului tău este primul pas în gestionarea acestuia.
Dar nu te îngrijora! Între timp, am adunat 7 sfaturi pentru a te ajuta să gestionezi studiul cu ADHD. Cu strategiile potrivite, vei putea studia cu succes și rapid!
1. Tehnica Pomodoro
Tehnica Pomodoro a devenit o parte foarte populară a rutinei de studiu. Este o tehnică grozavă.
Pomodoro este un instrument de gestionare a timpului care te ajută să rămâi concentrat prin împărțirea muncii în bucăți mai mici.
Iată cum poți implementa această tehnică:
- Fă o listă de sarcini
- Setează un cronometru la 25 de minute și începe să studiezi
- În acest bloc de timp de 25 de minute, concentrează-te pe o singură sarcină.
- Odată ce cronometru sună, acordă-ți o pauză de 5 minute. În acest timp, încearcă să nu folosești telefonul, deoarece poate rupe concentrarea.
- Marchează un Pomodoro.
- Când pauza de 5 minute se termină, setează cronometru la 25 de minute și începe din nou.
- După 4 pomodoro-uri, poți lua o pauză mai lungă, de 20 de minute.
2. Găsește mediul ideal de studiu
Vei descoperi că fiecare are propria idee despre ce înseamnă mediul perfect de studiu. O cafenea zgomotoasă? Liniște absolută? Muzică pe fundal? Toate acestea sunt alegeri valide, așa că trebuie doar să descoperi ce contează cel mai mult și ce te ajută să te concentrezi.
Iată un sfat foarte important pentru tine: Unele creiere cu ADHD se concentrează mai bine cu ajutorul zgomotului alb sau muzicii instrumentale. Nu te teme să experimentezi și să încerci setări diferite până găsești ce te ajută să te concentrezi.
3 . Împarte în sarcini mici
Sarcinile mari pot părea copleșitoare, devine foarte greu să începi. O idee bună este să le împarți în sarcini mai mici, care sunt mai ușor de realizat. Când completezi fiecare sfat, va fi
În loc să te gândești, „Trebuie să scriu acest eseu întreg,” împarte-l în pași mai mici:
Pasul 1: Alege un subiect
Pasul 2: Scrie un plan
Pasul 3: Cercetează timp de aproximativ 20 de minute
Pasul 4: Începe să scrii un paragraf
Acest lucru te va ajuta să intri în flux, și vei descoperi că vei putea scrie eseul fără probleme.
4. Setează termene
Setarea termenelor ajută la gestionarea timpului și la finalizarea lucrurilor la timp. Ele ajută la stabilirea unui flux de lucru, ceea ce este un ajutor masiv dacă studiezi cu ADHD. De asemenea, te ajută să fii responsabil, astfel încât să îți finalizezi sarcinile la timp.
Fără termene, nimic nu se finalizează la timp; ele sunt utile în crearea structurii. Ceea ce este foarte important pentru persoanele cu ADHD, deoarece le ajută să abordeze sarcinile altfel copleșitoare.
5. Mișcă-te în timp ce studiezi
Să stai nemișcat ore întregi este tortură pentru oricine, dar este deosebit de dificil pentru persoanele cu ADHD! Devine o problemă mai ales atunci când te lupți cu ADHD.
Un sfat bun este să te miști în timp ce studiezi. Dacă corpul tău vrea să se miște, lasă-l! Iată câteva moduri în care poți combina mișcarea cu timpul de studiu:
- Încearcă să te plimbi prin cameră în timp ce citești
- Asigură-te că te întinzi în timpul pauzelor de studiu
- Folosește un scaun elastic sau stai pe o minge de exerciții
- Poți folosi și o jucărie antistres pentru a-ți ține mâinile ocupate
Acestea sunt doar câteva dintre modurile în care poți face față statului nemișcat și menținerii concentrării necesare pentru studiu. Orice mișcare poate fi utilă, deoarece va ajuta la arderea energiei suplimentare, astfel încât creierul tău să se relaxeze și să se concentreze.
În afară de mișcare în timpul studiului, exercițiile fizice pot fi de asemenea un mare ajutor în timpul studiului cu ADHD. În general, activitatea fizică menține creierul într-o formă mai bună. Când ești activ fizic sau faci exerciții, creierul tău eliberează substanțe chimice numite neurotransmițători, inclusiv dopamină, care ajută la atenție și gândire clară.
6. Încearcă Body Doubling
O tactică foarte interesantă pentru studierea cu ADHD este body doubling! Body doubling pentru ADHD implică să ai pe cineva lângă tine în timp ce lucrezi la o sarcină pe care trebuie să o finalizezi.
Nu contează la ce lucrează dublul tău, atâta timp cât o face alături de tine. Dacă nu poți avea pe cineva acolo în persoană, un dublu virtual poate funcționa la fel de bine. Pune pe cineva să stea cu tine într-un apel video sau FaceTime și începe!
Dublul acționează ca o sursă de motivație, suport și responsabilitate atunci când studiezi cu ADHD. Rămânând calm și concentrat, te ajută să fii calm și concentrat pe sarcina ta.
7. Răsplătește-te
În general, persoanele cu ADHD necesită stimulente mai puternice și pe termen scurt pentru a încuraja anumite comportamente. Creierul tău iubește recompensele. Așa că oferă-i ceva la care să se aștepte!
Promisiunea unei recompense ajută la menținerea motivației, chiar și atunci când studiul pare greu, așa că de fiecare dată când termini o sesiune de studiu, răsplătește-te prin:
- Vizionarea unui scurt videoclip pe YouTube
- Mâncarea unei gustări preferate
- O plimbare de 15 minute
- Navigarea pe rețelele sociale (setează un cronometru!)
Sau orice altceva care ți se pare o recompensă bună!
Sărbătorirea victoriilor mari și mici este o modalitate excelentă de a-ți crește motivația și încrederea.
Concluzie
Studierea cu ADHD nu trebuie să fie un coșmar. Totul este despre a găsi ce funcționează pentru TINE. Încearcă aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Fă tot posibilul, dar nu te aștepta la perfecțiune. Unele zile vor fi grozave, altele nu atât de mult, și asta este complet în regulă.
Și amintește-ți, deși cafeaua este grozavă, somnul este mai bun. Așa că amintește-ți să iei pauze regulate și să te hidratezi.
Care este sfatul tău preferat pentru studierea cu ADHD? Pentru a alege cursuri care se potrivesc aptitudinilor tale, contactează Enrollmate astăzi!
