Обучение при СДВГ может быть стрессовым! Когда ваш разум мечется в разных направлениях, становится сложно сосредоточиться.

Каждый человек переживает СДВГ по-разному, но большинство учащихся с этим состоянием испытывают трудности с концентрацией внимания, соблюдением сроков и запоминанием деталей.

СДВГ также может влиять на вашу успеваемость на экзаменах. Существует множество других симптомов, о которых вы можете подробно прочитать здесь. Понимание вашего СДВГ — это первый шаг к его контролю.

Но не беспокойтесь! Между тем, мы подготовили 7 советов, которые помогут вам справиться с обучением при СДВГ. При правильных стратегиях вы сможете успешно и быстро учиться!

1. Техника Pomodoro

Техника Pomodoro стала очень популярной частью учебных режимов. Это отличная методика.

Pomodoro — это инструмент управления временем, который помогает вам сохранять концентрацию, разбивая вашу работу на меньшие части.

Вот как вы можете применить эту технику:

1. Составьте список дел
2. Установите таймер на 25 минут и начните учиться
3. В течение этого 25-минутного временного блока сосредоточьтесь на одной задаче.
4. Когда прозвенит таймер, сделайте 5-минутный перерыв. В это время постарайтесь не пользоваться телефоном, так как это может нарушить вашу концентрацию.
5. Отметьте один Pomodoro.
6. Когда 5-минутный перерыв закончится, установите таймер на 25 минут и начните снова.
7. После 4 pomodoros вы можете сделать более длительный 20-минутный перерыв.

2. Найдите свою идеальную учебную среду

Вы обнаружите, что у каждого есть свое представление о том, какая идеальная учебная среда. Шумное кафе? Абсолютная тишина? Музыка на фоне? Все эти варианты допустимы, поэтому вам просто нужно выяснить, что для вас наиболее важно и что помогает вам сосредоточиться.

Вот очень важный совет для вас: Некоторым мозгам с СДВГ легче сосредоточиться с помощью белого шума или инструментальной музыки. Не бойтесь экспериментировать и пробовать различные настройки, пока не найдете то, что помогает вам сконцентрироваться.

3 . Разбейте задачу на мелкие части

Большие задания могут казаться подавляющими, становится действительно трудно начать. Хорошая идея — разбить их на более мелкие задачи, которые легче выполнить. Когда вы выполните каждый пункт, это

Вместо того чтобы думать: «Я должен написать весь этот эссе», разбейте его на более мелкие шаги:

Шаг 1: Выберите тему

Шаг 2: Напишите план

Шаг 3: Проведите исследование в течение примерно 20 минут

Шаг 4: Начните писать один абзац

Это поможет вам войти в поток, и вы обнаружите, что сможете писать эссе без каких-либо затруднений.

4. Установите сроки

Установление сроков помогает управлять вашим временем и выполнять задачи вовремя. Они помогают установить рабочий процесс, что является огромной помощью, если вы учитесь с СДВГ. Они также помогают вам быть ответственным, чтобы вы действительно завершали свои задачи вовремя.

Без сроков ничего не выполняется вовремя; они полезны для создания структуры. Это очень важно для людей с СДВГ, так как помогает им справляться с иначе подавляющими задачами.

5. Двигайтесь во время учебы

Сидеть неподвижно часами — это пытка для кого угодно, но особенно трудно для людей с СДВГ! Это становится особенно проблематичным, когда вы боретесь с СДВГ.

Хороший совет — двигаться во время учебы. Если ваше тело хочет двигаться, позвольте ему! Вот несколько способов, как вы можете включить движение в ваше время учебы:

1. Попробуйте ходить по комнате во время чтения
2. Обязательно растягивайтесь во время перерывов в учебе
3. Используйте кресло-качалку или сидите на гимнастическом мяче
4. Вы также можете использовать игрушку-антистресс, чтобы занять руки

Это лишь некоторые способы справиться с неподвижным сидением и поддержанием концентрации, необходимой для учебы. Любое движение может быть полезным, так как оно поможет сжечь лишнюю энергию, чтобы ваш мозг мог расслабиться и сосредоточиться.

Помимо физической активности во время обучения, физические упражнения также могут оказать существенную помощь при обучении с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В целом, физическая активность поддерживает мозг в лучшей форме. Когда вы физически активны или занимаетесь упражнениями, ваш мозг высвобождает химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, включая дофамин, который способствует концентрации внимания и ясности мышления.

6. Попробуйте метод ‘дублирования тела’

Весьма интересной тактикой для обучения с СДВГ является ‘дублирование тела’! Данный метод при СДВГ предполагает присутствие другого человека рядом с вами, пока вы работаете над задачей, которую необходимо выполнить.

Не имеет значения, чем занимается ваш ‘дублер’, главное, чтобы он делал это рядом с вами. Если вы не можете иметь кого-то рядом физически, виртуальный ‘дублер’ также может быть эффективен. Попросите кого-нибудь присоединиться к вам по видеосвязи или FaceTime, и приступайте к работе!

‘Дублер’ выступает в качестве источника мотивации, поддержки и ответственности при обучении с СДВГ. Сохраняя спокойствие и сосредоточенность, он помогает вам также оставаться спокойным и сфокусированным на вашей задаче.

7. Вознаграждайте себя

В целом, людям с СДВГ требуются более сильные и краткосрочные стимулы для поощрения определенных видов поведения. Ваш мозг любит вознаграждения. Поэтому дайте ему что-то, чего можно ожидать!

Обещание награды помогает поддерживать мотивацию, даже когда обучение кажется трудным, поэтому каждый раз, завершая учебную сессию, побалуйте себя, например:

• Просмотром короткого видео на YouTube
• Употреблением любимого перекуса
• 15-минутной прогулкой
• Просмотром социальных сетей (установите таймер!)

Или любым другим способом, который кажется вам хорошим вознаграждением!

Празднование больших и малых побед — отличный способ повысить вашу мотивацию и уверенность в себе.

Заключение

Обучение с СДВГ не обязательно должно быть кошмаром. Все дело в том, чтобы найти то, что работает именно для ВАС. Попробуйте эти советы, чтобы увидеть, что подходит вам. Старайтесь изо всех сил, но не ожидайте совершенства. Некоторые дни будут отличными, другие — не очень, и это абсолютно нормально.

И помните, хотя кофе — это прекрасно, сон все же лучше. Поэтому не забывайте делать регулярные перерывы и поддерживать водный баланс.

Какой ваш любимый совет для обучения с СДВГ? Чтобы выбрать курсы, соответствующие вашим способностям, свяжитесь с Enrollmate сегодня!