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¡Estudiar con TDAH puede ser estresante! Con su mente corriendo en todas direcciones, se vuelve difícil concentrarse.
Cada persona experimenta el TDAH de manera diferente, pero la mayoría de los estudiantes con esta condición luchan por mantenerse enfocados, cumplir con los plazos y recordar detalles.
El TDAH también puede afectar su rendimiento en los exámenes. Hay muchos otros síntomas también, puede leer sobre ellos en detalle aquí. Comprender su TDAH es el primer paso para gestionarlo.
¡Pero no se preocupe! Mientras tanto, hemos recopilado 7 consejos para ayudarle a gestionar el estudio con TDAH. ¡Con las estrategias adecuadas, podrá estudiar con éxito y rapidez!
1. La técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro se ha convertido en una parte muy popular de las rutinas de estudio. Es una excelente técnica.
Pomodoro es una herramienta de gestión del tiempo que le ayuda a mantenerse enfocado dividiendo su trabajo en fragmentos más pequeños.
Así es como puede implementar esta técnica:
- Haga una lista de tareas
- Configure un temporizador a 25 y comience a estudiar
- Durante este bloque de tiempo de 25 minutos, concéntrese en una tarea.
- Cuando suene el temporizador, tómese un descanso de 5 minutos. Durante este tiempo, trate de no usar su teléfono, ya que puede romper su concentración.
- Marque un Pomodoro.
- Cuando termine el descanso de 5 minutos, configure su temporizador a 25 minutos y comience de nuevo.
- Después de 4 pomodoros, puede tomar un descanso más largo de 20 minutos.
2. Encuentre su entorno de estudio ideal
Descubrirá que cada persona tiene su propia idea de lo que es el entorno de estudio perfecto. ¿Una cafetería ruidosa? ¿Silencio absoluto? ¿Música de fondo? Todas estas son opciones válidas, así que solo tiene que descubrir qué es lo más importante y qué le ayuda a concentrarse.
Aquí hay un consejo muy importante para usted: Algunos cerebros con TDAH se concentran mejor con la ayuda de ruido blanco o música instrumental. No tema experimentar y probar diferentes configuraciones hasta encontrar lo que le ayuda a concentrarse.
3 . Divídalo en tareas pequeñas
Las tareas grandes pueden parecer abrumadoras, se vuelve realmente difícil comenzar. Una buena idea es dividirlas en tareas más pequeñas que sean más fáciles de lograr. Cuando complete cada consejo, le
En lugar de pensar, «Tengo que escribir todo este ensayo», divídalo en pasos más pequeños:
Paso 1: Elija un tema
Paso 2: Escriba un esquema
Paso 3: Investigue durante unos 20 minutos
Paso 4: Comience a escribir un párrafo
Esto le ayudará a entrar en el flujo, y descubrirá que podrá escribir el ensayo sin contratiempos.
4. Establezca plazos
Establecer plazos ayuda a gestionar su tiempo y a realizar las tareas a tiempo. Ayudan a establecer un flujo de trabajo, lo cual es de gran ayuda si está estudiando con TDAH. También ayudan a mantenerle responsable, para que realmente termine sus tareas a tiempo.
Sin plazos, nada se completa a tiempo; son útiles para crear estructura. Lo cual es muy importante para las personas con TDAH, ya que les ayuda a abordar tareas que de otro modo serían abrumadoras.
5. Muévase mientras estudia
¡Permanecer sentado durante horas es una tortura para cualquiera, pero es especialmente difícil para las personas con TDAH! Se convierte en un problema especialmente cuando se está luchando con el TDAH.
Un buen consejo es moverse mientras estudia. Si su cuerpo quiere moverse, ¡déjelo! Aquí hay algunas formas en que puede incorporar el movimiento a su tiempo de estudio:
- Intente caminar por su habitación mientras lee
- Asegúrese de estirarse durante los descansos de estudio
- Use una silla con rebote o siéntese en una pelota de ejercicios
- También puede usar un juguete antiestrés para mantener sus manos ocupadas
Estas son solo algunas de las formas en que puede lidiar con estar sentado quieto y mantener la concentración necesaria para estudiar. Cualquier movimiento puede ser útil, ya que ayudará a quemar ese exceso de energía para que su cerebro pueda relajarse y concentrarse.
Además del movimiento durante el estudio, el ejercicio físico también puede ser de gran ayuda al estudiar con TDAH. En general, la actividad física mantiene el cerebro en mejor estado. Cuando se realiza actividad física o ejercicio, el cerebro libera sustancias químicas denominadas neurotransmisores, incluida la dopamina, que contribuyen a la atención y al pensamiento claro.
6. Intente el ‘Body Doubling’
Una táctica muy interesante para estudiar con TDAH es el ‘body doubling’. El ‘body doubling’ para el TDAH implica que otra persona se siente junto a usted mientras trabaja en una tarea que necesita completar.
No importa en qué esté trabajando su ‘body double’, siempre y cuando lo haga a su lado. Si no puede tener a alguien presente en persona, un ‘body double’ virtual también puede funcionar. Haga que alguien se siente con usted en una videollamada o FaceTime, ¡y comience!
El ‘body double’ actúa como una fuente de motivación, apoyo y responsabilidad al estudiar con TDAH. Al mantenerse tranquilo y concentrado, le ayuda a usted a estar tranquilo y concentrado en su tarea también.
7. Recompénsese
En general, las personas con TDAH requieren incentivos más fuertes y a corto plazo para fomentar ciertos comportamientos. Su cerebro ama las recompensas. ¡Así que dele algo que anhelar!
La promesa de una recompensa ayuda a mantener la motivación, incluso cuando el estudio se siente difícil, así que cada vez que termine una sesión de estudio, premíese:
- Viendo un video corto en YouTube
- Comiendo un aperitivo favorito
- Dando un paseo de 15 minutos
- Navegando por las redes sociales (¡establezca un temporizador!)
¡O cualquier otra cosa que sienta como una buena recompensa para usted!
Celebrar los logros grandes y pequeños es una excelente manera de aumentar su motivación y confianza.
Conclusión
Estudiar con TDAH no tiene por qué ser una pesadilla. Se trata de encontrar lo que funciona para USTED. Pruebe estos consejos para ver qué le funciona. Haga su mejor esfuerzo, pero no espere la perfección. Algunos días serán excelentes, otros no tanto, y eso está totalmente bien.
Y recuerde, aunque el café es estupendo, el sueño es mejor. Así que recuerde tomar descansos regulares y mantenerse hidratado.
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