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Estudar com PHDA pode ser stressante! Com a mente a divagar em todas as direções, torna-se difícil concentrar-se.
Cada indivíduo experiencia a PHDA de forma distinta, mas a maioria dos estudantes com esta condição depara-se com dificuldades em manter a concentração, cumprir prazos e recordar detalhes.
A PHDA pode igualmente afetar o seu desempenho em exames. Existem muitos outros sintomas, sobre os quais pode ler em detalhe aqui. Compreender a sua PHDA é o primeiro passo para a gerir.
Mas não se preocupe! Entretanto, compilámos 7 sugestões para o ajudar a gerir o estudo com PHDA. Com as estratégias adequadas, será capaz de estudar com sucesso e rapidez!
1. A técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro tornou-se uma parte muito popular das rotinas de estudo. É uma técnica excelente.
Pomodoro é uma ferramenta de gestão de tempo que o ajuda a manter-se concentrado, dividindo o seu trabalho em segmentos mais pequenos.
Eis como pode implementar esta técnica:
- Elabore uma lista de tarefas
- Configure um temporizador para 25 minutos e comece a estudar
- Durante este bloco de 25 minutos, concentre-se numa única tarefa.
- Quando o temporizador tocar, faça uma pausa de 5 minutos. Durante este período, tente não utilizar o telemóvel, pois pode quebrar a sua concentração.
- Assinale um Pomodoro.
- Quando a pausa de 5 minutos terminar, configure o temporizador para 25 minutos e recomece.
- Após 4 pomodoros, pode fazer uma pausa mais longa, de 20 minutos.
2. Encontre o Seu Ambiente de Estudo Ideal
Constatará que cada pessoa tem a sua própria ideia do que constitui o ambiente de estudo perfeito. Um café ruidoso? Silêncio absoluto? Música de fundo? Todas estas são opções válidas, pelo que terá de descobrir o que é mais importante e o que o ajuda a concentrar-se.
Eis uma sugestão muito importante para si: Alguns cérebros com PHDA concentram-se melhor com a ajuda de ruído branco ou música instrumental. Não hesite em experimentar e testar diferentes configurações até encontrar o que o ajuda a concentrar-se.
3 . Divida em Tarefas Menores
Os trabalhos extensos podem parecer avassaladores, tornando-se realmente difícil começar. Uma boa ideia é dividi-los em tarefas menores, mais facilmente alcançáveis. Ao concluir cada sugestão, isso irá
Em vez de pensar, “Tenho de escrever este ensaio inteiro,” divida-o em etapas menores:
Etapa 1: Escolha um tópico
Etapa 2: Elabore um esquema
Etapa 3: Pesquise durante cerca de 20 minutos
Etapa 4: Comece a escrever um parágrafo
Isto ajudá-lo-á a entrar no ritmo, e verificará que conseguirá escrever o ensaio sem quaisquer contratempos.
4. Estabeleça prazos
Estabelecer prazos ajuda a gerir o seu tempo e a concluir as tarefas atempadamente. Estes auxiliam na criação de um fluxo de trabalho, o que constitui uma ajuda significativa se estiver a estudar com PHDA. Também o ajudam a responsabilizar-se, para que efetivamente conclua as suas tarefas a tempo.
Sem prazos, nada é concluído atempadamente; estes são úteis na criação de estrutura. O que é muito importante para pessoas com PHDA, pois ajuda-as a abordar tarefas que, de outra forma, seriam avassaladoras.
5. Movimente-se enquanto estuda
Permanecer sentado durante horas é uma tortura para qualquer pessoa, mas é especialmente difícil para pessoas com PHDA! Torna-se particularmente problemático quando se lida com PHDA.
Uma boa sugestão é movimentar-se enquanto estuda. Se o seu corpo quer mover-se, permita-o! Eis algumas formas de incorporar movimento no seu tempo de estudo:
- Tente caminhar pelo seu quarto enquanto lê
- Certifique-se de que se alonga durante as pausas de estudo
- Utilize uma cadeira com molas ou sente-se numa bola de exercício
- Pode também usar um brinquedo fidget para manter as mãos ocupadas
Estas são apenas algumas das formas de lidar com a necessidade de permanecer sentado e manter a concentração necessária para estudar. Qualquer movimento pode ser útil, pois ajudará a queimar essa energia extra para que o seu cérebro possa relaxar e concentrar-se.
Para além de se movimentar durante o estudo, o exercício físico pode também ser uma grande ajuda durante o estudo com PHDA. Em geral, a atividade física mantém o seu cérebro em melhor forma. Quando se exercita ou pratica atividade física, o seu cérebro liberta substâncias químicas denominadas neurotransmissores, incluindo a dopamina, que auxiliam na atenção e no pensamento claro.
6. Experimente o ‘Body Doubling’
Uma tática muito interessante para estudar com PHDA é o ‘body doubling’! O ‘body doubling’ para PHDA envolve ter alguém sentado ao seu lado enquanto trabalha numa tarefa que necessita de concluir.
Não importa em que esteja a trabalhar o seu ‘body double’, desde que o faça ao seu lado. Se não puder ter alguém presencialmente, um ‘body double’ virtual também pode funcionar. Peça a alguém para se sentar consigo numa videochamada ou FaceTime, e comece!
O ‘body double’ atua como uma fonte de motivação, apoio e responsabilidade ao estudar com PHDA. Ao manter-se calmo e focado, ajuda-o a si também a manter-se calmo e focado na sua tarefa.
7. Recompense-se a Si Próprio
Em geral, as pessoas com PHDA necessitam de incentivos mais fortes e de curto prazo para encorajar certos comportamentos. O seu cérebro adora recompensas. Por isso, dê-lhe algo pelo qual ansiar!
A promessa de uma recompensa ajuda a manter a motivação elevada, mesmo quando o estudo se torna difícil, por isso, cada vez que terminar uma sessão de estudo, recompense-se:
- Vendo um vídeo curto no YouTube
- Comendo um snack favorito
- Fazendo uma caminhada de 15 minutos
- Navegando nas redes sociais (defina um temporizador!)
Ou qualquer outra coisa que considere uma boa recompensa para si!
Celebrar as conquistas grandes e pequenas é uma excelente forma de impulsionar a sua motivação e confiança.
Conclusão
Estudar com PHDA não tem de ser um pesadelo. Trata-se de encontrar o que funciona para SI. Experimente estas dicas para ver o que resulta consigo. Dê o seu melhor, mas não espere a perfeição. Alguns dias serão excelentes, outros nem tanto, e isso é perfeitamente normal.
E lembre-se, embora o café seja ótimo, o sono é melhor. Por isso, não se esqueça de fazer pausas regulares e manter-se hidratado.
Qual é a sua dica preferida para estudar com PHDA? Para escolher cursos que correspondam às suas aptidões, contacte o Enrollmate hoje!
